przysiady na

[...] bokiem 10 10 10 biceps: uginanie rak ze sztanga plaska 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10 10 10 10 Trening B: Nogi + Plecy + triceps Nogi: przysiady na suwnicy 12 10 10 8 Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 8 sciaganie drazka wyciagu do klatki 12 10 10 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12 10 8 [...]

Wtorek,czwartek,sobota Pompki - 1x15 2x10 POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO -1x15 2x10 SPINANIE BRZUCHA - 1x15 2x10 Rozciąganie ekspandera za plecami:1x20 2x15 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc:2x10 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem:2x10 Rozciąganie ekspandera przed sobą: 1x15 2x10 Rozciąganie ekspandera nad głową: 1x15 2x10 Przysiady [...]

[...] 4x 8-10 ściąganie wyciągu dolnego siedząc młotkowo do klatki 4x 8-10 wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8-10 martwy ciąg 4x 12,8,8,8 NOGI: uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 przysiady na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie nóg w leżeniu 3x 12-15 wspięcia na palce w staniu 3x max wspięcia na palce w siadzie 3x max BICEPS: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?) Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piatek Nogi: -przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po [...]

[...] ciała ok. 76 kg czyli 8-9 więcej niz teraz) ? A to pytanie już do ekspertów: mój czas na 60m wynosi ok. 8.50s o ile da się go poprawić orientacyjnie tak maksymalnie ? Głównymi ćwiczeniami moimi na nogi są wznoszenia na łydkach i przysiady na całych stopach polecacie coś jeszcze ? chciałbym także z raz w tygodniu porobić sobie pare serii sprintów.

Witam Chce wam przedstawic moją propozycje diety , dopiero zaczynam to moje pierwsze proby i czy moglibyscie mi cos doradzic lub pozmieniac... Narazie mam zamiar zrzucić troche tkanki tłuszczowej , lecz jednoczesnie budować mięśnie... Oto moja dieta 10:00 Śniadanie - dwie kromki chleba żytniego - dwa jajka - pomidor - ogórek 12:00 II Śniadanie - [...]

[...] sprzed głowy 4*12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 NOGI -przysiady na suwnicy - 3 x 12,10,8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 x12,10,8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce - 3 x 25,20,15 Z gory [...]

[...] więc trzeba korzystać ;-) To rozpocznijmy naszego pokera i zapraszam wszystkich do sprawdzenia, czy mój as w rękawie to nie Walet %-) Mój As to Siadam na stówkę - czyli przysiady na maksymalna ilość powtórzeń ze 100kg. Zasady: - Siadamy przynajmniej do poziomu - dolna krawędź uda poniżej linii kolana - Przerwy pomiędzy powtórzeniami maks 5 [...]

[...] siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń nogi przysiady na suwnicy smitha3x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10 brzuch

Czy taki plan treningowy będzie dobry ?? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12 - wyc. sztangi na skosie 3x12 - wyc. hantli na skosie 4x12 - rozpietki 4x12 - wyc. hantli razem 3x12 2.Biceps - Uginanie sztangą stojąc 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim [...]

[...] 2 - równy z barkami 3 - wężej niż barki 4 - jak w pierwszej 2.sztanga modlitewnik 3 x 10 czwartek: nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 2x10(dla lepszego rozgrzania) 2.przysiady na suwnicy skośnej 15/12/10/8/8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 5. wspiecia na palce w staniu [...]

Witam. Wzrost: 184 Waga: 85 Staż: 3 lata Wiek: 18 Dieta: jest TRENING REDUKCYJNY: PONIEDZIAŁEK barki + brzuch 10:00 1.wyciskanie hantli nad głowe 15,12,10,8 2. unoszenie hantli na bok 20,20,15,15 3. unoszenie hantli w przod 20,20,15,15 4. kaptury 20,20,15,15 1.brzuszki na ławce 3x20 2. unoszenie nóg w podporze 3x20 ok godziny 17;00 rower WTOREK: [...]

[...] Z OPADU 3x10,8,6 - szrugsy hantlami 3 x 20 Biceps: - uginanie sztangi stojąc (gryf płaski) 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 Nogi: - przysiady na maszynie 3 x 12/12/10 - wyprost nóg siedząc 3 x 12/12/10 - uginanie nóg leżąc 3x 12/12/10 - wspięcia na palce siedząc 3 x 12 Triceps: - wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 10-8-"ile dam rady"(zwiększam cięzar) PIATEK a)nogi zwiększam cięzar ale bez zadnego wyciskania -prostowanie nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. b)barki (progresja) -unosze na [...]

Jako że to mój 1 post to Witam wszystkich Do rzeczy: WIek:17 Waga65kg Wzrost:168cm Chcę ćwiczyć 3 dni w tygodniu:Pon,Śr,Ptk gdyż inaczej nie mam możliwości Pon:Plecy i barki -ściaganie drążka wyciągu w siadzie nadchw/podchw po 3serie -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3s -Arnoldki 3s [...]

[...] powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Czwartek -Wolne Piątek; Plecy + nogi Plecy Podciąganie się na drążku za kark 6 seri szerokim chwytem ,powtórzeń ile się da Nogi przysiady na jednej nodze i prostowanie palców u stóp 6 seri po 8 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Sobota przedramiona i Street boxing Niedziela wolne Bardzo [...]

Witam ! Zauważyłem że poprzedni cykl przynosił małe efekty dla tego biorąc przykład z innych ułożyłem nowy, wiem że w nim jest sporo błędów ale dla tego właśnie prosze o pomoc i ocene. Staż:2 lata wzrost:176 waga:87 dieta:jest dostęp do sprzętu: bez ograniczeń suplementacja:jest a oto trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]

[...] rodzaj brzuszków) -nożyce poziome, 4 serie po 30sek. -nozyce pionowe, 4 serie po 30 sek -rozpiętki, 6 serii po 15 powtórzeń (obciązenie prowizoryczne, ok 5kg) Czwartek: -przysiady na jedną nogę, 6 serii po 5 powtórzeń -wspięcia na palcach, 5 serii po 10 powtórzeń -skakanka Sobota: -pompki, 6-5 serii po 8 powtórzeń -pompki z wąskim rozstawem [...]

Poniedziałek i Czwartek - klata,barki,triceps 1.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie hantli skosem w góre 3x12-15 3.Butterfly na maszynie 3x12-15 1.Wyciskanie hantelek sprzed głowy 3x12-15 2.Unoszenie ramion hantlami w przód 3x12-15 3.Unoszenie hantlami na boki 3x12-15 4.Tył barku na (bramie) nie wiem jak to ćwiczenie się [...]